ニキビというのは、皮脂の分泌によって毛穴が詰まり、その毛穴にニキビの元になるアクネ菌が発生し、ニキビへと変化していってしまいます。
皮脂の分泌が多くなる場所や皮脂腺が多い場所などは、ニキビになる確率が非常に高いです。
そして食べ物によってもニキビができやすくなったり、できにくくなったり改善できたりします。
食生活というのはニキビにとっても非常に影響しやすくなっているのです。
今回はニキビと食べ物について紹介していきたいと思います。
ニキビが解消できる食べ物はこれ！
ニキビを解消するには、肌に良い栄養素を含んでいる食材を摂取しましょう。
肌に必要な栄養素はビタミンやコラーゲンになります。
1.赤パプリカ
ビタミンでしたら、緑黄色野菜や果物などを摂取していくことがオススメです。
さまざまなビタミンを含んでおり、肌の免疫をサポートしてくれたり、皮脂の分泌を妨げてくれたりします。
中でもおすすめなのが、赤パプリカです。
赤パプリカは、ニキビに効果的な栄養素のビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCには、抗酸化作用（体を錆びさせない作用）があるのです。
ビタミンCと言えば、レモンを思い浮かべる人もいるかもしれませんが、赤パプリカは、レモンの数倍のビタミンCを含んでいるのです。
2.手羽先
手羽先は、体の血管や器官の調子を整えてくれるコラーゲンが豊富に取れる食材です。
またコラーゲンに関しては、乾燥肌を防ぐ役割があります。乾燥肌になりますと、肌の乾燥により皮脂の過剰分泌が行われ、ニキビになる可能性が高くなります。
なので手羽先を食べて、肌の保湿もしっかり気をつけておきましょう。
3.大豆製品
大豆には、女性ホルモンのエストロゲンと同様の働きをする作用があります。
女性ホルモンの乱れがニキビの原因の一つなので、大豆を摂ることで、女性ホルモンの働きを正常に戻してくれる効果があります。
4.レバー
レバーには、皮膚を再生してくる効果のあるビタミンAが豊富に含まれています。
また肌の生成に欠かすことのできないミネラルも含まれているのでおすすめの食材です。
以上が、ニキビを解消する食べ物です。
ただどんな食べ物でも、食べ過ぎはよくないので、バランスよく栄養のあるものを食べるようにしましょう。
ニキビができやすい食べ物
ニキビの原因は皮脂です。ですので、皮脂を分泌させてしまう食べ物はニキビに繋がりやすくなっています。
基本的に、脂分の多いものは皮脂の分泌を活発化させてしまいます。
特に揚げ物などを多く食生活で摂取する方は要注意になります。
そしてケーキやお菓子などの甘いものも皮脂の分泌を促す食べ物として有名です。
「チョコレートを食べると肌が荒れる・・・」などと言うことを聞いたことがあると思います。
これは糖分の取りすぎにより、皮脂が分泌されやすくなり、その結果ニキビにつながっていくのです。
また食べ物ではないですが、アルコール類もニキビの原因になります。
アルコールもできれば控えめにしておきましょう。
バランスよく栄養を摂るならサプリメントがおすすめ
このページで、ニキビを解消する食べ物を紹介しましたが、忙しかったりすると、なかなか上記のような食べ物をバランスよく毎日食べるのは難しいですよね。
そんな時におすすめなのがサプリメントです。サプリメントであれば、いつでもどこでもニキビに効果的な栄養素を気軽に摂取することができます。
もし上記のような食べ物を食べることが難しければ、サプリメントでニキビに効果的な栄養素を摂取するのもおすすめです。
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