ニキビが解消する栄養素はこれ!

ニキビが解消する栄養素を摂ろう

体や肌を健康的な状態で保っていくには、栄養素がとても重要になってきます。不摂生な食生活を送っていると、体や肌に必要な栄養素を摂ることができません。なのでどんどん不健康になっていきます。

その中で、ニキビという悩みも出てくるでしょう。ニキビで悩む場所といえば、顔のニキビになります。顔の肌にも栄養素が必要なのですが、食事でうまく栄養素を摂取できていないと、肌まで栄養が回ってこずに、ニキビができやすくなってしまうのです。

今回は、ニキビが解消する栄養素ということで、ニキビに効く栄養素を紹介していきたいと思います。食事で上手く取り入れたり、補えない物はサプリメントなどで補うようにしていきましょう!では紹介していきます。

 

ニキビが解消する栄養素1.ビタミンC

まずはビタミンCを摂取することを心がけましょう!肌にとってかなり大事な栄養素になっています。ビタミンCには、抗酸化作用(肌の老化を防ぐ作用)があります。ビタミンCは、緑黄色野菜に多く含まれています。特に赤パプリカのビタミンCは体に吸収しやすいものとなっており、肌にも行き渡りやすくなっています。

 

ニキビが解消する栄養素2.ビタミンA

ビタミンAは、肌の潤いを保ち、ターンオーバー(新しい皮膚を作ること)を促す作用があります。人参やほうれん草に多く含まれています。

 

ニキビが解消する栄養素3.ビタミンB2

ビタミンB2は、抗酸化作用(肌の老化を防ぐ作用)があります。そして脂質を分解しやすいという一面を持っていますので、皮脂の分泌も抑えてくれる働きがあり、ニキビ予防になります。ビタミンB2は、卵や乳製品、レバーに多く含まれています。

 

ニキビが解消する栄養素4.ビタミンB6

ビタミンB6は、皮脂の過剰分泌を抑え、新陳代謝を促してくれる作用があります。ビタミンB6は、まぐろやかつお、いわしなどに多く含まれています。

 

ニキビが解消する栄養素5.ビタミンE

ビタミンEには、とても強い抗酸化作用があります。更には血液の循環をよくしてくれ、ニキビの原因の活性酵素を抑えてくれる働きもしてくれます。ビタミンCと合わせて摂取すると効果が増します。ビタミンEは、レバーやうなぎなどに多く含まれています。

 

ニキビが解消する栄養素6.大豆イソフラボン

女性ホルモンには肌を美しく保つという作用があります。なのでニキビにとっては、女性ホルモンの働きが非常に重要になってくるのですが、この女性ホルモンと同じような働きをしてくれる栄養素が大豆イソフラボンになります。大豆製品に多く含まれていますので、積極的に摂取していってください。

 

ニキビが解消する栄養素7.ミネラル

ミネラルは、ホルモンバランスを調整してくれたり、体の調子を整えてくれる欠かせない成分になります。レバーなどに多く含まれており、肌の活力の源になる成分になります。

 

ニキビが解消する栄養素8.食物繊維

食物繊維とは、体の消化酵素で消化されない食べ物のことです。食物繊維を摂ることで、ニキビの原因である便秘や肥満を解消することができます。食物繊維は、野菜・海藻・きのこ・くだもの・イモ類などに多く含まれています。

 

以上がニキビを解消してくれるような栄養素になります。健康的な食生活を送っていくことでニキビの対策にもつながっていきます。食事は体、肌にはとても重要な行為になります。

ニキビが出来てからですと、なかなか治るまで時間が掛かりますので、予防としても毎日の食生活を見直していきましょう。

もし上記の栄養素をバランスよく摂ることが難しければ、サプリメントでニキビに効果的な栄養素を摂取するのをおすすめします。

 

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2016.03.30


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